اضرار فيتامين د 

فيتامين د نفسه مفيد جداً، لكن الضرر يأتي في حالتين: لما ينقص كثير، ولما يزيد كثير. وأخطرهم هو الزيادة من المكملات لأن الجسم لا يقدر يتخلص من الفائض بسهولة، لأنه فيتامين يذوب في الدهون ويتخزن.

أولاً: أضرار زيادة فيتامين د - تسمم فيتامين د

هذا لا يحدث من الشمس أو الأكل، يحدث تقريباً دائماً من الإفراط في المكملات بجرعات عالية بدون تحليل وإشراف طبي. b914

لما يزيد فيتامين د في الدم عن 150 نانوغرام/مل، يرفع الكالسيوم في الدم بشكل كبير، وهذا هو سبب معظم الأعراض: ccdd

أعراض مبكرة:

غثيان، قيء، فقدان شهية

عطش شديد وجفاف

كثرة التبول

صداع، تعب عام، إمساك أو إسهال، واختلال في ضربات القلب 87ec

مضاعفات خطيرة لو استمرت الزيادة:

ترسب الكالسيوم في كل أعضاء الجسم ccdd87ec

تكون حصى في الكلى، وقد يصل إلى تلف الكلى أو فشلها 9591

تكلس في القلب والأوعية الدموية وترقق في العظام

في الحالات الشديدة قد يستلزم دخول المستشفى 9f63

الهيئات الدوائية تحذر بوضوح من تناول فيتامين د بدون استشارة مقدم الرعاية لأنه قد يسبب تسمماً حقيقياً، خاصة أن آليته تشبه الحديد: الجسم لا يتخلص من الفائض فيبدأ بالترسب في أعضاء حساسة مثل الكبد. cfdf

ثانياً: أضرار نقص فيتامين د

وهذا هو الأكثر شيوعاً:

هشاشة وليونة العظام، آلام عظام وعضلات

تعب وإرهاق مستمر

ضعف المناعة وتساقط الشعر

مرتبط بزيادة الوزن، لأن الأشخاص الذين يعانون من السمنة غالباً ما يكونون مصابين بنقص فيتامين د b914cfdf

كيف تتجنب الضررين؟

لا تأخذ جرعات عالية كوقاية بدون تحليل. الاعتقاد أن نقصه شائع في المجتمع يبرر تناوله بجرعات مرتفعة هو اعتقاد خاطئ ويؤدي لحالات تسمم. cfdf

الجرعة الوقائية العامة للكبار: 600-800 وحدة دولية يومياً، وقد تصل لـ 1000-2000 في حالات النقص البسيط حسب توصية الطبيب. جرعات 10,000 و 50,000 و 100,000 هي علاجية فقط ولمدة قصيرة وتحت متابعة.

افحص أولاً ثم تابع: اعمل تحليل 25-OH Vitamin D قبل البدء، وأعد التحليل بعد 2-3 أشهر من العلاج.

اعتمد على المصادر الطبيعية: 15-20 دقيقة شمس يومياً (صباحاً)، مع أكل البيض، الأسماك الدهنية مثل السلمون، والحليب المدعم.

لو كنت تأخذ مكملات حالياً وتشعر بعطش شديد، غثيان، تبول متكرر، 

أو ألم في الخاصرة، وقف المكمل وراجع طبيبك واعمل تحليل كالسيوم وفيتامين د فوراً.