تعرف على الفؤائد الرائعة لفيتامين أ Vitamin A

فؤائد فيتامين أ Vitamin Aللبشرة والشعر والعين واكثر 10 اطعمة تحتوى على فيتامين أ

فيتامين أ Vitamin A من الفيتامينات الهامة جدا للجسم وكنا قد تكلمنا سابقا عن اهميتة فيتامين أ Vitamin A للشعر  وافضل الفيتامينات الطبيعية لشعر صحى  ونتعرف اليوم على فؤائد فيتامين أ Vitamin A واكثر 10 اطعمة تحتوى على فيتامين أ Vitamin A

اهمية وفؤائد فيتامين أ Vitamin A

فيتامين أ Vitamin A ضرورى جدا للرؤية وزيادةالمناعة وصحة الجلد ولذلك فان نقص فيتامين أ Vitamin A قد يؤدى الى العمى فهو السبب الرئيسيى للعمى لدى الاطفال وخاصة فى الدول النامية ونقصة ايضا يؤدى الى زيادة العدوى الفيروسية التتى تصيب الجسم

فؤائد فيتامين أ Vitamin A للبشرة

فيتامين أ من الفيتامينات الهامة جدا للبشرة ولذلك يوجد فى الكثير من  مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة للحصول على بشرة صحية فهو

• يساهم بشكل كبير فى تجديد خلايا البشرة ويحافظ على انسجة البشرة ويقويها
• يقلل من افرازات البشرة الدهنية ويحافظ على منع تكوين البثور
• بفضل تأثيرة المضاد للأكسدة فهو يحافظ على الخلايا من التلوثات البيئية والاضرار الخارجية
• حماية البشرة من التجاعيد المبكرة

 

فؤائد فيتامين أ للعين

 

• يدخل فى تكوين الصبغة التى تسمح لتكيف العين اثناء الظلام ولذلك نقصة يؤثر على الرؤية فى الضوء الخافت
• يقلل حدوث الماء الابيض فى عدسة العين وخصوصا لكبار السن بفضل تأثيرة المضاد للأكسدة

 

المعدل اليومى المناسب لتناول فيتامين أ Vitamin A

ولكن يجب عدم الافراط فى تناول فيتامين أ Vitamin A وتناولة بكميات مناسبة لان زيادتة قد تؤدى الى الغثيان وفقد الشهية وحتى فقدان الشعر
فيمكن تناول فيتامين أ Vitamin A بمعدل 5000 IU وحدة دولية او 900 ميكروجرام يوميا

فيتامين أ والحمل

الحصول علية بجرعة صغيرة فى الوجبات هو مجرد عمل احترازى للمساعدة فى نمو الطفل ونمو الخلايا والعظام والجلد والعيون والجهاز المناعى فقد يؤدى نقصة الى بطء النمو والولادة المبكرة وحدوث اضرار للعين  ولكن تناولة بكميات كبيرة قد يكون ساما وقد يؤدى الى تشوهات خلقية للطفل ولذلك يجب عدم تناول فيتامين أ اثناء الحمل الا تحت الاشراف الطبى والحاجة لذلك فقط بل وايضا يجب عدم تناول الوجبات التى تحتوى على كميات كبيرة من فيتامين أ مثل الكبد

اين يوجد فيتامين أ  Vitamin A

اكثر 10 اطعة التى تحتوى على فيتامين أ Vitamin A

 

1. البطاطا الحلوة
2. الجزر
3. القرع
4. الخس الرومانى
5. البروكلى
6. المشمش المجفف
7. الشمام
8. الفلفل الاحمر
9. سمكك التونة
10. المانجو

والى هنا نكون قد تعرفنا على اهمية فيتامين أ للبشرة والشعر والعين وتجنب استخدامة مع الحمل ولذلك يجب الحرص على تناول هذة الاطعمة التى تحتوى على فيتامين أ  وتضمينها فى النظام الغذائى للحصول على الفؤائد الرائعة لفيتامين أ Vitamin A